# 一分钟脐密功补各种虚

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**Created:** [2026 年10 月 27 日 23:33 UTC](https://www.shiwantech.xyz/t/topic/690 "2026-10-27T23:33:18Z")\
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作者： ![baiyunshenchu2060](https://www.shiwantech.xyz/letter_avatar_proxy/v4/letter/b/7c8e57/32.png) [@baiyunshenchu2060](https://www.shiwantech.xyz/u/baiyunshenchu2060)\
发布日期： [2026 年10 月 27 日 23:33 UTC](https://www.shiwantech.xyz/t/topic/690/1 "2026-10-27T23:33:18Z")

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很多人分不清自己是哪一种虚，买一堆补品乱吃，补不对反而上火、积食、生湿气。

其实人体自带一个“万能补虚穴”，不分气虚血虚、阴虚阳虚，不管哪里亏虚，坚持揉按都能固本培元，补足精气神，这个位置就是肚脐（神阙穴）。

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为什么肚脐能调理所有体虚？  
肚脐是五脏六腑之根，先天元气留存之处，五脏六腑之气都会汇聚于此。在民间它也被称为“生门”。

它可以调理哪些虚人呢？

1. 气虚的人：元气不足，经常疲惫、说话无力、一动就出汗。按揉肚脐能固本补气，提升一身正气；
2. 血虚的人：气血循环差，面色蜡黄、手脚常年冰凉。揉按肚脐促进气血生发，滋养全身；
3. 脾虚湿气重：脾胃虚弱，虚胖、大便黏腻、腹胀。肚脐直通脾胃，坚持揉能健脾运化水湿；
4. 阳虚怕冷：畏寒、腰腹发凉、夜尿多。温揉肚脐可以温补阳气，驱散体内寒湿；
5. 阴虚失眠：心神亏虚，心烦多梦、燥热难安。柔和按揉，调和阴阳，安神补虚。

从上述可看出，和其他单一功效穴位不同，神阙兼顾补气、养血、健脾、温阳、调和阴阳，全身各类虚损基本上都能调理。

如何使用肚脐呢？  
方法很多，比如有揉脐法、灸脐法、熨脐法、敷脐法、熏脐法等等，但最简单的有方便的方法在笔者的眼中，当属“一分钟脐密功 ” ！

那么，什么是一分钟脐密功呢？  
所谓的一分钟，是指只要我们有一分钟的短时间，就可练习这个方法。脐密则是指我们在练习时，以肚脐为窍，以念诵为密诀，也就是练功人自己边念口诀，边默想肚脐。  
现在有很多功法都是好的，但讲究时辰、方位、呼吸、动作，一套下来没半小时搞不定，而这个小功法，特别契合现代人。

而且这个方法没有什么动作？其核心就是念一句口诀！

一分钟脐密功的来源！  
它是经过甘肃中医学院张弘强、杜文杰两位医师的推广才被世人所知，当时有不少的专业杂志都刊登过该法，下面就是发表在《中国qi功》杂志上的一篇文章，见截图：

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 ![3](https://www.shiwantech.xyz/uploads/default/original/1X/8e2ee56ba540374d4ca93207fdcaedccd1160fe3.webp)

该法在九十年代颇为流行，很受一些知识分子青睐，我读初中时，教我语文的老师就特别喜欢这个方法，我也是在他的介绍下知道这个方法。

如何练习呢？方法如下：  
一、练功姿势不限，坐、立、卧皆可，以舒适为佳，面带微笑，自然呼吸，两目微闭，状若垂帘，然后念口诀 “ **唵！南无脐！和神气，复无极！** ”  
口诀注释：  
1、唵：梵音为Om，读如“安”，但需在其韵母后，再加“门”的声母“m”以收尾。也就是那个“唵”音，得读得像“安”字的尾音加个闭口的“M”，听着就跟庙里敲钟的余音似的，特别能让人静下来。  
那么多字，为何把这个唵字放在前面？  
笔者个人理解，念这个唵字，有助链接某某特殊能量。很多人都看不起 “ 念 ”的作用，其实很多高层次的功法，都会用到 “ 念 ”，因为“ 念 ”是一种高维链接，像念穴也是链接穴位的以太体能量！  
2、南无：梵音为Namas，读如“那漠”。

二、念口诀的同时边作观想，如何观想呢？  
原文要求：  
想象愉快的精神进入脐中，“轻松舒适”的成为无极状态，并且向周身弥漫，达到无差别、无界限、无障碍境界！  
笔者根据自己的喜好把它改成了想象肚脐在微笑，我这样改并不是说我比前辈聪明，我只是找到了一种更适合自己的方式，适合自己的才是最好的。  
我个人觉得学习任何东西，都不能墨守成规，就像太极拳一样，为何有多个流派？就是每个流派的创始人都在原来的太极拳基础上找到了更适合自己练习的方式。

个人以为，如果觉得观想有点难度，也可暂时省去，以后再逐步加上。

三、念口诀时，可以默念，也可以小声轻诵。默念时，可轻抵上腭。如果有津液出现，可分三小口咽下，并用意念送往脐中。小声念时，舌、口、唇、齿顺乎自然就可。

四、念诵速度控制在10秒钟左右1次（包括呼和吸），尽量保持每分钟6次。念唵发声所用的时间和南无脐，和神气，复无极发声所用时间相同。

五、念口诀时，念六遍为一次单练，大约需一分钟，时间多一点，少一点，都没有关系，连续若干次单练为一次复练，复练几分钟都可以。

练习时没有严格的固定时间要求，随喜更好，有时间可练一会，没时间少练一会，养生贵在从容，不是完成任务。

六、收功时，可轻轻意守神阙10秒左右，然后搓搓手、搓搓脸，记住一定要搓脸。

注意事项：  
1、 **为了预防意外发生，该法不适合行走练习，也就是不能一边走路，一边念这个口诀！**  
2、在口决及守窍不变的原则下，还有一种念法是“ **唵，！南无脐，南无脐，神入脐，抒太极！** ”功效一样，喜欢哪种，念哪种！  
3、练功要牢记“不着急，不追求，不用力，不穿凿，不执著，不散乱，不昏沉，不恐惧”的原则。  
4、 **饥饿时、食饱时、欲大小便时、雷阵雨时、情绪剧烈变化时，都不要马上练功。**

本文仅作传统养生知识分享，不构成任何诊疗建议及练功指导！另，文中图片源自网络，版权归权利人所有！